C'est quoi le stress au travail ?
Selon l'OMS, le stress lié au travail se défini par "les réactions que les employés ou employeurs peuvent avoir lorsqu'ils sont confrontés à des exigences et des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités, et qui remettent en cause leur aptitude à faire face." Ainsi, toutes situations mettant le salarié ou l'employeur face à des exigences et des pressions exagérées, peuvent mener à un stress. Ce stress peut être à l'origine de problèmes de santé, et conduire à des arrêts de travail. Ainsi, l'entreprise est aussi touchée par ce problème, et ses performances baissent. Lorsque le stress au travail devient chronique, les risques de burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, augmentent fortement.
Heureusement, il existe des solutions pour gérer au mieux son stress. Certes, vous ne pouvez pas forcément agir sur votre hiérarchie, ni mener une restructuration de votre entreprise, mais vous pouvez apprendre à réduire votre stress et à mieux gérer vos ressentis.
Voici nos 10 solutions pour vous accompagner dans votre recherche de bien-être au travail pour ne pas sombrer dans le burn-out.
1 - Adopter une alimentation équilibrée
Manger équilibré permet de diminuer les effets du stress. En effet, les vitamines et minéraux, lorsqu'ils sont fournis en bonne quantité, limitent les effets du stress sur l'organisme. Il peut être intéressant de prendre un complément alimentaire, afin de booster votre organisme :
Le magnésium permet de réduire les effets du stress, des troubles anxieux, et de la dépression.
La Fortisine vous aidera à retrouver l'énergie nécessaire pour faire face à ces situations stressantes, grâce à la vitamine C, au ginseng coréen et à l'éleuthérocoque. De plus, elle contient de la L-tyrosine, qui stimule la sécrétion de dopamine. Ces neurotransmetteurs augmentent les capacités de concentration et diminuent le stress.
Le complexe Adaptoppin est à base de plantes, et permet de lutter contre le stress, l'anxiété ou la dépression. L'ashwagandha et la rhodiola stabilise le cortisol et aide au bon fonctionnement cognitif.
2 - Prendre soin de son sommeil
Le manque de sommeil augmente l'anxiété, les troubles de l'attention et la dépression. C'est un cercle vicieux : plus vous êtes stressés, moins vous dormez, moins vous dormez, plus vous êtes stressés. Prendre soin de son sommeil permet d'être plus détendu. Faites des siestes si possible. Suivez les conseils suivants pour apprendre des astuces pour vous détendre.
3 - Faire des pauses régulièrement
Pour soulager votre corps des effets du stress, il est primordial de faire des pauses. Votre cerveau se repose, et vous revenez frais et dispo vers votre travail ensuite.
4 - Déléguer lorsque c'est possible
Si vous avez la possibilité de déléguer certaines de vos taches à des collègues, n'hésitez pas ! Cela allégera un peu la pression, et vous libérera du temps.
5 - Pratiquer une activité physique régulière
Il est plus qu'important d'adopter une bonne hygiène de vie, et le sport en fait partie. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous sécrétez des endorphines et de l'enképhaline, des hormones qui calment les douleurs, et possèdent des effets anti-stress notoires. Cela favorise aussi un bon sommeil.
6 - Apprendre à se détendre
Il existe de nombreux moyens pour apprendre à relâcher les tensions physiques : méditation, sophrologie, relaxation, yoga, pratique d'une activité artistique, etc. À vous de trouver ce qui vous permet de souffler et de calmer le flot de vos pensées.
7 - Ne pas oublier sa vie privée
Lorsque les conditions de travail se dégradent, les salariés négligent souvent leur vie privée. Hors, trouver un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle est important pour limiter les effets du stress.
8 - Avoir une vie sociale active et épanouie
Bien s'entendre avec ses collègues, et se constituer un réseau professionnel, améliore grandement le stress ressenti au travail.
9 - Gérer son temps
Pour diminuer les tensions et l'énervement, une bonne gestion de son emploi du temps doit être mise en place. Mieux vaut privilégier la qualité du travail, à la quantité.
10 - Apprendre à résoudre les conflits autrement
Une bonne communication dans une entreprise permet de diminuer les situations de stress, et d'augmenter la qualité de vie au travail. Vous ne pouvez pas changer votre patron ou votre supérieur, mais vous pouvez apprendre à communiquer de façon positive avec lui.